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五類最不起眼的營養高手

《生命時報》更新於11/18  點擊數:11
摘要  如果提到補鉀,你想到的是香蕉,說到護眼,你第一反應是胡蘿蔔,那說明你對食物營養有一定的瞭解,但並不深入。近日,美國《醫學日報》載文,刊出「讓你大吃一驚的5個營養常識」。

如果提到補鉀,你想到的是香蕉,說到護眼,你第一反應是胡蘿蔔,那說明你對食物營養有一定的瞭解,但並不深入。近日,美國《醫學日報》載文,刊出「讓你大吃一驚的5個營養常識」。

 

土豆和芋頭比香蕉更補鉀。鉀可預防中風,協助肌肉正常收縮,並降低血壓。世界衛生組織建議,每人每天應攝取3510毫 克的鉀元素。在很多人心中,香蕉是最好的鉀元素來源,但事實並非如此。有關資料顯示,100克香蕉中含鉀256毫克,而相同重量的土豆含342毫克,芋頭 含378毫克,並且後兩者的熱量均低於香蕉。

 

丁香和薄荷比紅葡萄酒更護心。此前已有多項研究發現,紅葡萄酒可提高「好膽固醇」水準,進而有助於降低心臟病和腦卒 中的患病風險,而讓紅葡萄酒發揮健康功效的主要成分是多酚類抗氧化物質。每100毫升紅葡萄酒中含101毫克多酚,但相同重量的丁香含15188毫克,薄 荷含11960毫克。此外,八角和可哥粉分別含5460毫克和3448毫克。

 

泥鰍比牛奶含鈣多。缺鈣不但會危害骨骼健康,還會導致失眠甚至脾氣暴躁。營養專家建議,19~50歲的成年人鈣的 攝入量為每人每天700~1000毫克。不可否認的是,牛奶是很好的補鈣食物。一袋牛奶(250克)含260毫克鈣,雖然看上去很可觀,但也少於1份 100克泥鰍所含的299毫克鈣。

 

綠葉蔬菜比胡蘿蔔更護眼。胡蘿蔔有助護眼,因為其富含的β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A,有助預防夜盲症。而菠菜和羽衣甘藍等綠葉菜不但富含β胡蘿蔔素,還含有葉黃素和玉米黃素,它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光,保持視覺靈敏與清晰。

 

甜椒維生素C含量是柳丁的2倍多。美國食品和藥物管理局建議,每人每天應攝入60~90毫克維生素C。資料顯示,每100克柳丁含維生素C33毫克,而甜椒含72毫克。

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